1- Braços esticados para frente com as mãos entrelaçadas -10 a 20 segundos

2- Braços esticados para cima com as mãos entrelaçadas -10 a 15 segundos

3- Braço dobrado atrás da cabeça, puxado pela mão do outro braço - 8 a 10 segundos

4- Braços esticados para cima com as mãos entrelaçadas -10 a 15 segundos

5- Mãos apoiadas nos braços da cadeira, forçando os ombros para cima - 3 a 5 segundos, 3 vezes

6- Mãos unidas nas costas, forçar o braço esquerdo e a cabeça para a direita - 10 a 12 segundos
Mãos unidas nas costas, forçar o braço direito e a cabeça para a esquerda - 10 a 12 segundos

7- Mãos unidas palma a palma viradas para cima, forçando para baixo - 10 segundos

8- Mãos unidas palma a palma viradas para cima, forçando rotacionando até ficar para baixo - 10 segundos

9- Braço direito esticado para baixo e o esquerdo para cima, depois inverter - 10 segundos cada exercício

10- Sentado, forçar o braço esquerdo dobrado para trás e puxar a perna esquerda sobre a direita com a mão direita, depois inverter - 10 segundos cada

11- Sentado, com a cabeça levantada, forçar o meio da coluna para frente - 10 a 15 segundos

12- Braços para baixo, sacudir as mãos por 10 segundos

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