Como se você precisasse de uma desculpa pra se animar.
Por Matt Barbour. Ilustrações Denis Freitas
1 - Diga adeus à barriga.
Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda)
afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em
meia hora de corrida intensa; em comparação, ao pedalar
ele gasta 277 calorias e, ao jogar tênis, 272 kcal.
Tradução: você seca a barriga até 40% mais rápido.
2 - Ossos à prova de bala.
Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são
tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco
de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de
acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino
Unido.
3 - Chegue lá.
Alguns corredores estabelecem metas de distância ou
tempo. Outros se concentram na saúde e no peso, e
muitos correm só para relaxar. Correr contribui para
você alcançar qualquer objetivo que planeje.
4 - Pense mais rápido.
Pesquisadores da Universidade de Illinois (Estados
Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um
aumento de apenas 5% no condicionamento
cardiorrespiratório, o resultado é uma melhoria de até
15% nos testes mentais.
5 - Funcione melhor.
Especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido)
dizem que os benefícios da corrida alcançam níveis
profundos. 'A atividade física contribui para diminuir o
tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino,
limitando, assim, a quantidade de água absorvida de
volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e
fácil de passar', diz o gastroenterologista Ken Keaton.
6 - É a atividade para todos os
tipos de clima. Chuva, frio, sol, vento - não
existe desculpa para não sair para correr. Esteja você
com pouca roupa, esteja todo encapotado, encare como
outro desafio. É uma atividade para climas
imprevisíveis!
7 - Fique feliz.
'Quando você faz exercícios leves a moderados, libera
endorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforçam a
luta contra o estresse, além de literalmente deixarem
você feliz', afirma Andrew McCulloch, presidente da
Mental Health Foundation, fundação norte-americana para
a saúde mental.
8 - Seja o dono do mundo.
Correr nas primeiras horas do dia traz experiências que
vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo dorme,
você é o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; além
disso, as ruas desertas são só suas, para você assistir
ao glorioso nascer do sol sem os barulhos da cidade para
atrapalhar.
9 - Junte-se ao clube dos
dorminhocos. Pesquisadores da Faculdade de
Medicina da Universidade de Stanford (EUA) pediram a
pessoas sedentárias e cronicamente insones que trotassem
por 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado? O
tempo que levavam para adormecer caiu pela metade e o
tempo de sono aumentou em quase uma hora.
10 - Desamasse. É
possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo
regularmente. 'O aumento da circulação leva oxigênio e
nutrientes de forma mais eficiente até as células da
pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas
prejudiciais', diz o médico britânico Christopher Payne.
'Os exercícios criam o ambiente ideal para melhorar a
produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a
diminuir a aparência enrugada.'
11 - Você não precisa de
Manual de Instruções. Se é capaz de
andar, é capaz de correr.
12 - Mantenha o médico a
distância. 'Os exercícios moderados ativam
mais as células do sistema imunológico, de forma que
estejam prontas para combater as infecções', diz Cath
Collin, diretora do setor de nutrição do Hospital St.
George, em Londres. Em pesquisas feitas pela
Universidade da Carolina do Norte (EUA), pessoas que
corriam de form aleve por apenas 15 minutos, cinco dias
por semana, ficavam metade dos dias de molho por doença.
13 - Ultrapasse a morte.
Pesquisadores da King's College, em Londres, compararam
mais de 2400 gêmeos idênticos e descobriram que aqueles
que corriam o equivalente a apenas meia hora de trote
por semana eram nove anos 'biologicamente mais jovens'.
14 - Faça o tempo correr a seu
favor. Esse período que você dedica
diariamente aos exercícios é um dos pontos principais do
seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda
mental, esteja programado no seu smartphone. Iso
ajuda a organizar todas as outras tarefas e também
proporciona tempo para pensar na agenda do dia.
15 - Você pode querer ser um
craque em várias modalidades, e a corrida é a
aliada perfeita para ser um atleta melhor. Seja para
manter-se em forma, como o campeão de F1 Lewis Hamilton,
seja para enfrentar 12 rounds no ringue, como o boxeador
'Sugar' Ray Leonard, a corrida ajuda em todos os outros
esportes.
16 - Faça a Diferença.
Milhões de corredores no mundo inteiro transformam sua
determinação em esforço para levantar fundos para causas
humanitárias. E também há várias provas no Brasil
destinadas a esse propósito.
17 - Medalhas são legais.
E essas coisas não são apenas para os olímpicos. É você
só entrar numa prova e terminá-la, e terá suas próprias
medalhas para enfileirar na estante, como prova do seu
esforço.
18 - Crie mais.
Escritores, músicos, artistas e todos os outros tipos de
profissionais criativos utilizam a corrida para combater
bloqueios mentais e tomar decisões inadiáveis. Os
créditos ficam por conta do fluxo de oxigênio na massa
cinzenta justamente na hora mais importante, ativando os
neurônios e dando um tempo para você arejar as idéias
longe da bagunça da 'vida real'.
19 - Ladeiras: a melhor coisa
para acabar com as calorias.
20 - Melhore no sexo.
Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os
corredores têm vigor sexual de homens dois a cinco anos
mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por
tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela
Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima
de 50 anos que correm pelo menos três horas pro semana
têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem pouco
ou nenhum exercício.
21 - Troque de vício.
A corrida pode substituir dependências prejudiciais,
como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz
William Glasser, autor do livro Positive Addiction
('Vício positivo', sem edição em português).
Resultado: você se torna uma pessoa mais feliz, mais
saudável, com um tipo de vício que só acrescenta coisas
boas.
22 - Entregue-se à vontade de
explorar. Não existe jeito melhor de conhecer
uma nova cidade que correr pelas ruas. Além de dar
a você uma noção do lugar, irá energizá-lo após a
corrida, zerar seu relógio biológico para qualquer fuso
e proporcionar a chance de observar os habitantes
locais.
23 - Acabe com o tédio.
A tarefa mais mundana pode se transformar em treino de
corrida - desde devolver os DVDs na locadora até levar o
cachorro para passear. De repente, toda jornada adquire
um propósito duplo que você vai amar (e isso é o que
importa!).
24 - Cheiro de tênis novos.
Você leu as opiniões dos especialistas, conversou com
colegas corredores, experimentou nos pés e testou os
três melhores pares, até fazer a escolha. Agora estão
aí, nas suas mãos. É o início de um lindo
relacionamento.
25 - Um novo percurso.
E a alegria de descobri-lo. Hoje você resolveu
virar à esquerda em vez de ir à direita, e de repente
deu de cara com uma rua diferente e um pouco daquela
quietude que você achava que não existia mais. Então
imagine quantos outros caminhos estão aí esperando para
serem descobertos...
26 - Os números não mentem.
Não há espaço para a desonestidade na corrida, de
distâncias a tempos. O que você doa de si é o que
vai receber.
27 - Aquela sensação de ter
batido um RP (Recorde Pessoal). Note que o
'P' aqui é de 'pessoal' - você estabelece os limites,
você faz o esforço e você obtém os resultados. Saboreie.
28 - Ver o mundo.
Correr permite a você viajar pelos quatro cantos da
Terra em nome do esporte. Das maratonas de Nova York e
do Rio de Janeiro até aquelas perto da sua casa, que
você nem sabia que existiam, a corrida é um verdadeiro
portal para as jornadas.
29 - Você ganha um aliado.
Todos passamos por fases na vida e épocas em que
corremos menos. O trabalho está exigindo mais, apareceu
um problema na família que exige sua atenção, ou mesmo
você saiu de férias. Não tem problema: a corrida se
adapta facilmente às suas idas e vindas. E o melhor de
tudo é que ela está sempre ali para ajudá-lo a aguentar
o tranco.
30 - Turbine os pulmões.
Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais
oxigênio do que precisaria se estivesse sentado na
frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito
de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e
permitindo que o coração e os julmões trabalhem melhor,
mandando mais oxigênio para as áreas que mais precisam,
de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer
mais exercícios com menos esforço.
31 - Proteja seu coração.
Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o
hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de
doenças coronárias.
32 - Correr dá barato (e não é
contra a lei). Comparando o mapeamento
cerebral dos corredores antes e depois da atividade,
neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha,
encontraram evidências de mais ligações dos receptores
opioides da endorfina (hormônio da felicidade).
Essas ligações foram verificadas nas regiões frontal e
límbica do cérebro, conhecidas por sua relação com o
processamento das emoções e o estresse.
33 - Elimine as sobras.
'A corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas
mais rápido que qualquer outro exercício - espreme o
corpo até sair toda a gordura em excesso', diz o médico
James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever
('Acabe com a celulite para sempre').
34 - Queime mais gordura.
Mesmo após correr por 20 minutos ou meia hora, você pode
estar ainda queimando uma quantidade maior de calorias
totais', diz o médico Mark Simpson, pesquisador da
Universidade Loughborough (Reino Unido).
35 - Salve sua vida.
Um grupo de corrida é ótimo para fazer amigos.
Estudo de nove anos feito pela Universidade de Harvard
(EUA) descobriu que as pessoas que têm mais amigos
reduzem em mais de 60% o risco de morrer, pois sua
pressão sanguínea é menor, e o sistema imunológico, mais
forte.
36 - Passe um tempo de
qualidade com a família. A corrida é
uma das poucas atividades que vocês podem fazer todos
juntos, já que não requer aptidões nem habilidades. O
caçulinha pode ir num carrinho empurrado por pais e avós
em forma, a filha adolescente pode acompanhanr de
bicicleta...
37 - Discipline-se.
A prática leva à perfeição, tanto na corrida quanto na
vida. Os indivíduos mais bem-sucedidos são aqueles
com talento moderado e quantidades enormes de
disciplina. Cumprir a planilha e ver os resultados vai
fazê-lo planejar melhor todos os seus projetos.
38 -
Não há derrotados.
mesmo chegando em último, você recebe aplausos da
torcida. Merecidamente. Afinal, foi quem passou mais
tempo correndo. Existe outro esporte em que os
lerdos são tão aplaudidos quanto os vencedores? A
corrida é para todos!
39 - Petisco sem culpa.
Os médicos não aconselham aumentar o consumo de sal,
mas, nos dias que antecedem, uma corrida, isso é
exatamente o que você deveria fazer - a desculpa
perfeita para comer batatas chips. O sal presente nelas
ajuda a proteger contra a hipohnatremia, transtorno
causado por beber muita água sem ingerir quantidade
suficiente de sódio. A hiponatremia pode causar
confusão mental, afetar o funcionamento do organismo e
até matar.
40 - Nunca se aposente.
Alguns esportes têm um limite de idade após o qual se
penduram as chuteiras. A corrida não, pode ser feita aos
70, 80, 90...
41 - Você está no controle.
Sejam quais forem as pressões no seu trabalho ou na vida
pessoal, é você quem estabelece o quanto quer correr.
É possível encaixar um treino rápido antes do amanhecer
ou uma corrida leve na hora do almoço, para espairecer.
Dá para correr até mesmo à noite, para desestressar.
Você decide.
42 - Ajude o bebê.
Siga o exemplo da britânica Paula Radcliffe, recordista
mundial da maratona. Pesquisadores da Universidade de
Michigan (EUA) descobriram que as futuras mamães que se
exercitam durante a gravidez terão um parto mais fácil e
livre de complicações e se recuperarão mais rápido - e
têm humor melhor na gravidez.
43 - A corrida é sua terapia.
A corrida é sua terapia. Não há jeito melhor de
fugir das pressões e do estresse que calçar os tênis e
simplesmente sair para correr. É só você e a rua - tempo
para organizar a vida, solucionar questões e,
invariavelmente, terminar o exercício sentindo-se melhor
do que quando começou.
44 - Marque uma massagem.
Depois da corrida, nada supera a indulgência de uma
massagem para dar aquela sensação de relaxamento e
flutuação.
45 - Tamanho não é documento.
Correr é uma atividade ótima para todos os tipos
físicos. Não há impedimento para tentar.
46 - É uma jornada.
Você nunca sabe o que vai encontrar. Não sabe com
quem, ou o que, irá deparar. E não imagina os
pensamentos que podem surgir. A corrida de hoje pode
mudar sua vida de jeito que você nunca imaginou quando
estava amarrando o cadarço do tênis.
47 - É de graça.
Tudo o que você precisa é um par de tênis, shorts e
camiseta.
