Publicado em 19 de Sep de 2013 por
Leticia Maciel
Até dá para sobreviver a um dia daqueles com técnicas eficazes para relaxar,
porém investigar a fundo a sua realidade é imprescindível para um bem-estar
duradouro. Teste todas até encontrar a melhor para você.
Segundo os especialistas, as situações que mais geram estresse são as
percebidas como fora do controle da pessoa, por lhe faltarem recursos como
tempo, competência, autoridade, treinamento, dinheiro, etc.
Massageie-se
Mantenha por perto (no carro, no escritório, na bolsa) um óleo essencial
calmante. Erick Schulz, terapeuta ayurvédico (SP) recomenda as seguintes
essências: ylang-ylang, cedro, camomila, jasmim, lavanda, manjericão, gerânio e
sândalo. Coloque algumas gotas nas mãos e sinta o aroma. “Depois, com as pontas
dos dedos, passe um pouquinho do óleo nas têmporas e na base do crânio perto do
pescoço, e faça uma massagem em todo o couro cabeludo, como se estivesse
passando xampu”, ensina.
Respire fundo
De acordo com a fisiologista do exercício Luciana Mankel (SP), a melhor posição
para tanto é sentado ou deitado, com uma mão em cima da barriga. A pessoa deve
inspirar profundamente e expirar o mais devagar possível. Em até três minutos,
sentirá o corpo mais relaxado. “Respirar nos tira do ‘lá-e-então’ e nos traz
para o ‘aqui-e agora’. Respirar devagar e de forma pausada é, também, do ponto
de vista neurológico, antiansiedade”, afirma a psicóloga Selma.
Chocolate de emergência sim, mas com moderação
Muito cuidado com a ingestão de certos alimentos como estratégia para a
resolução instantânea de quadros de estresse. Alimentos ricos em açúcar auxiliam
mesmo na melhora do humor por aumentar os níveis de triptofano, elevando, assim,
a serotonina, mas não há indicação do consumo deles como medida terapêutica. “O
chocolate é um alimento rico em gordura e açúcar, que devem ter seu consumo
moderado dentro de um hábito alimentar saudável”, alerta a nutricionista Mariana
Zukeran, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).
Mais som na sua vida
A música tanto pode ser motivadora quanto relaxante, é algo muito pessoal e
também variável com o estilo escolhido. Canções calmas auxiliam a diminuir o
ritmo. Mas algumas pessoas podem preferir escutar seu estilo musical favorito –
mesmo que seja agitado – como propiciador de relaxamento. Escolha o melhor para
você.
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Exija menos de si
Não se levar tão a sério pode ser uma maneira de aliviar uma crise de estresse
momentaneamente. Muitas vezes, o maior estresse é gerado por nós mesmos. Pessoas
muito competitivas, perfeccionistas e apressadas se auto impõem uma boa
variedade de estressores. Aprenda a lidar com o tempo e entenda que nem tudo o
que você faz no dia a dia requer um ótimo nível de desempenho. Um bom nível é
suficiente.
Escrita terapêutica
Anotar as preocupações em um caderno pode diminuir a ansiedade, se tal for
entendida como medo de que alguma coisa não dê certo ou que fuja do controle.
Listar as preocupações por si só ajudará a organizar o pensamento e a entender
melhor o que está acontecendo, aumentando a percepção individual de controle.
Mas isso pode não funcionar para todo mundo. Não custa tentar.
Conte de trás para frente
“A contagem regressiva ou qualquer técnica que requeira processos mentais mais
complexos leva à mudança de foco”, explica Selma Bordin, do Hospital Israelita
Albert Einstein (SP). Segundo ela, se há alteração de pensamento corrente, há
mudança de resposta emocional. Quer ainda mais resultado? Complique.
Curiosamente, quanto mais difícil for a contagem, melhor. Por exemplo, subtraia
três números em vez de um na hora de contar.
Disque-amizade
Faça uma ligação para alguém de quem você gosta muito. Ter uma rede de bons
amigos pode auxiliar nos momentos de descontração. Que tal ligar para aquele
cara superengraçado ou que tenha uma boa escuta? Você, talvez, só precisará
ouvir a voz da pessoa para que tenha o coração acalentado imediatamente.
Questione-se
Sim, isso mesmo. Fazer questionamentos durante uma crise pode ajudar. A
psicóloga Selma sugere algumas interrogações: o que de pior ou melhor pode
acontecer? Poderei lidar com isso? O que é mais provável que aconteça? “Em
geral, a resposta acaba ficando no meio termo”, ela diz. O que realmente vale a
pena na vida? Essa situação merece meu tempo e minha energia? Posso resolvê-la?
“Se a situação merecer e você puder, faça-o. Caso não, aceite isso e se adapte”,
indica.
Meditação
Se no ápice do estresse você se sentir confortável para uma meditação, faça o
seguinte: pare, respire pelo menos uma vez completamente, feche os olhos e tente
levar a mente a um lugar de que goste muito – cachoeiras, lagos ou praias são
ótimos cenários. Ao inspirar, imagine a cor dourada entrando pelas narinas e,
ao expirar, mentalize o que for ruim saindo do corpo. Estenda a prática por
até cinco minutos.
