20/10 é o Dia Mundial de luta contra Osteoporose. A osteoporose é uma
doença que atinge os ossos, principalmente das pessoas idosas, sendo mais comum
entre as mulheres. Ela é uma doença crônica progressiva, caracterizada por
uma diminuição da massa óssea e rompimento da arquitetura óssea, o que
compromete a força e propicia fraturas.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 13% a 18% das mulheres e 3%
a 6% dos homens acima de 50 anos sofrem com a osteoporose no mundo. Algumas
medidas podem ser tomadas ao longo da vida para prevenir o desenvolvimento da
doença, como realizar atividades físicas, tomar sol por alguns minutos
todas as manhãs, manter uma alimentação saudável e evitar
atitudes que aceleram a perda da massa óssea, como
exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e
fumar.
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Para as pessoas que já tem a doença, praticar a atividade física contribui para
a redução do risco de fratura de duas formas: uma, porque a força biomecânica
que os músculos exercem sobre os ossos é capaz de aumentar a densidade mineral
óssea; assim, exercícios com ação da gravidade parecem desempenhar
importante papel no aumento e na preservação da massa óssea. E outra, porque
a atividade física regular pode ajudar a prevenir as quedas que ocorrem
devido a alterações do equilíbrio e diminuição de força muscular e de
resistência. Antes da prática de exercícios mais intensos, é recomendável uma
avaliação profissional para estabelecer os limites do paciente.
Algumas dicas podem ajudar na prevenção ou no controle da osteoporose:
• A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma
dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos).
• Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
• Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele
estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo
organismo. Basta de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;
• Não fume e evite o
consumo excessivo de álcool;
• Independente da idade, inicie um programa de exercícios (pode ser
caminhada ou musculação, por exemplo). Entre outras vantagens, ajuda a
fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
• Obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar
quedas e, consequentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.
Fonte: Gabriela Rocha/ Blog da Saúde
<http://www.blog.saude.gov.br/index.php/entenda-o-sus/50269-dia-mundial-da-osteoporose-data-faz-alerta-sobre-a-doenca>
