Mas se adiantar os ponteiros é fácil, o organismo precisa de um tempo que varia de três dias até três semanas para se adaptar. Psiquiatra do Hospital das Clínicas da UFMG, o médico Antônio Alvim está desenvolvendo uma pesquisa na área do ritmo biológico e dá dicas para não sofrer demais com a mudança de horário.

- Tenha um horário fixo para dormir e acordar: manter o sono regular é o melhor jeito de encarar a mudança. "Se você acorda às 7h, mantenha assim no novo horário. O corpo se adapta rapidamente a essa mudança, mesmo que a sensação de sono seja mais forte nos primeiros dias", diz Alvim.

- Evite bebidas com álcool ou cafeína: as duas substâncias afetam o sono. Com o descanso já prejudicado pela mudança, café, chá ou uma cervejinha podem dificultar ainda mais na hora de dormir.

- Faça uma atividade física: se exercitar ajuda a cansar o corpo e a dormir. A preferência deve ser sempre por um exercício menos intenso, como natação. Mas encerre algumas horas antes de ir dormir, para que a endorfina, que é um estimulante, seja absorvida pelo organismo.

- Redobre a atenção: segundo Alvim, é comum acontecer um prejuízo na concentração, principalmente durante a primeira semana. "Vale ficar atento no trânsito. Decisões difíceis, como comprar uma casa, também devem ser adiadas, já que o nosso foco sofre uma queda."

- Fique atento com a saúde: a falta de sono pode provocar problemas diversos no organismo. É comum um aumento do estresse e todos os prejuízos que ele provoca, assim como enxaquecas. "Até ataques cardíacos estão mais propensos, graças a um aumento da adrenalina no sangue", diz Alvim. O jeito é prevenir.

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