Alongamentos que você deve fazer durante a sua jornada de trabalho.
Mantenha cada alongamento por 15 segundos;
– Os alongamentos deverão ser feitos dentro do limite de conforto de cada um,
sem provocar dor;
– Concentre-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados.
Faça os exercícios conforme ilustrado abaixo.
1.1 – De pé, incline a cabeça para baixo.
1.2 – Gire a cabeça o pescoço para um lado até o ponto que não traga dor, depois gire para o outro lado.
1.3 – Incline a cabeça para a esquerda até sentir forçar o tendão do lado direito do pescoço, depois o faça para a direita.
1.4 – Incline a cabeça para trás.
2.1 – Com as mãos entrelaçadas na nuca, force os ombros para trás
2.2 – Com a mão direita, puxe o braço esquerdo em direção ao ombro contrário, repetindo posteriormente com o braço direito.
2.3 – Entrelace as mãos e estique os braços para frente.
2.4 – Entrelace as mãos e estique os braços para cima.
3.1 – Entrelace as mãos e estique os braços para trás.
3.2 – Diante de uma porta, apóie as mãos nos portais e force o tórax para frente como se fosse entrar pela porta.
3.3 – Una as palmas das mãos na frente do tórax e force os punhos para baixo.
3.4 – Como as palmas unidas, agora force-as para a esquerda, depois para a direita.
3.5 – Como as palmas unidas, gire os punhos para frente, para que as mãos apontem para baixo.
4.1 – Sente-se em uma cadeira, incline o tronco para frente visando a colocar as mãos nos pés.
4.2 – Sentado na cadeira, cruze as pernas, girando o tórax e a cabeça no sentido contrário.
4.3 – Com as mãos apoiadas em um arquivo ou outro objeto equivalente, force o tronco para baixo.
5.1 – Sentado na cadeira, puxe uma perda dobrada visando encostar o joelho no tórax. Repita com a outra perna.
5.2 – De pé, coloque as mãos nos quadris e force-os para a frente.
5.3 – Com a mão direita, puxe o pé esquerdo para trás e para cima. Repita puxando o pé direito com a mão esquerda.
5.4 – com os braços cruzados para frente, abaixe lentamente flexionando os joelhos sem inclinar para frente.
(Imagens obtida do curso de Agente de Saúde do TRT da Terceira Região)