1- Braços esticados para frente com as mãos entrelaçadas -10 a 20 segundos
2- Braços esticados para cima com as mãos entrelaçadas -10 a 15 segundos
3- Braço dobrado atrás da cabeça, puxado pela mão do outro braço – 8 a 10 segundos
4- Braços esticados para cima com as mãos entrelaçadas -10 a 15 segundos
5- Mãos apoiadas nos braços da cadeira, forçando os ombros para cima – 3 a 5 segundos, 3 vezes
6- Mãos unidas nas costas, forçar o braço esquerdo e a cabeça para a direita – 10 a 12 segundos
Mãos unidas nas costas, forçar o braço direito e a cabeça para a esquerda – 10 a 12 segundos
7- Mãos unidas palma a palma viradas para cima, forçando para baixo – 10 segundos
8- Mãos unidas palma a palma viradas para cima, forçando rotacionando até ficar para baixo – 10 segundos
9- Braço direito esticado para baixo e o esquerdo para cima, depois inverter – 10 segundos cada exercício
10- Sentado, forçar o braço esquerdo dobrado para trás e puxar a perna esquerda sobre a direita com a mão direita, depois inverter – 10 segundos cada
11- Sentado, com a cabeça levantada, forçar o meio da coluna para frente – 10 a 15 segundos
12- Braços para baixo, sacudir as mãos por 10 segundos