As  universidades de Harvard e Cambridge publicaram  recentemente  um  compêndio com 20  conselhos saudáveis para melhorar a quantidade de vida de forma prática e habitual:

1 - um  copo de suco de laranja

 diariamente para aumentar o ferro e  repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café

(mantém  baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no  sangue).

3- trocar o  pãozinho tradicional pelo pão  integral
 O  pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e  quase 2 vezes mais ferro que tem o  pão branco.

4-  mastigar os vegetais por mais tempo
 Isto  aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no  corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se  cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo  têm.

 5- adotar a regra  dos 80%:
 servir-se  menos 20% da comida que costuma comer, evita  transtornos  gastrintestinais,  prolonga  a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de  coração.

 6- LARANJA o futuro está na  laranja, que reduz em 30% o risco  de câncer de pulmão.

7-  fazer refeições coloridas como o  arco-íris  
 Comer  DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo,  verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor  mistura de antioxidantes, vitaminas e  minerais.

 8- comer pizza,  macarronada ou qualquer outra coisa com molho de  tomate 
 Mas  escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um  antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o  crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo  corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para  pizza.

 9-  limpar sua escova de dentes e trocá-la  regularmente
 As  escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.   Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos  quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro),  sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de  outras escovas.

10- realizar  atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua  memória...  

Faça alguns testes ou  quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma  habilidade nova...  Leia um livro e memorize parágrafos;  escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos  também, pois é interessante conversar com alguém que tem  assunto.

11- usar fio dental  e não mastigar chicletes  
 Acreditem  ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que  mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de  arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos,  o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio  dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque  remove as bactérias que atacam aos dentes e o  corpo.

12-  rir  
 Uma boa  gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício  físico:
 100  a 200  gargalhadas equivalem  a 10 minutos de corrida.  
 Baixa o  estresse e acorda células naturais de defesa e os  anticorpos.

 13- não descascar  com  antecipação  
 Os  vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e  descascados na hora em que forem consumidos.  Isso  aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de  fruta têm que ser tomados assim que são  preparados.
 
14-  ligar para seus parentes/pais de vez em  quando  
 Um estudo  da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das  pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes  queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão,  alcoolismo ou doenças cardíacas em idade  temporã.

 15-  desfrutar de uma xícara de  chá 
 O chá  comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e  beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de  doenças coronárias.  Cientistas israelenses também  concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques  ao coração.

 16-  ter um animal de  estimação  
 As  pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse  e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da  Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir  se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do  sangue.  
 Os  cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar  um bom resultado.

17- colocar  tomate ou verdura frescas no  sanduíche  
 Uma  porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em  30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens  outras são conseguidas atraves de verduras  frescas.

 18- reorganizar a  geladeira  
 As  verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias  nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os  flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.   Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela  caixa bem embaixo ou guardar em um tupperware escuro e bem  fechado.

 19- comer como um  passarinho 
 A  semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e  cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes  entre as refeições reduz o risco de  diabetes.

 20- e, por último,  um mix de pequenas dicas para alongar a  vida:   
 

-comer  chocolate
 Duas barras por semana estendem um ano  a vida.  
 O amargo é fonte de ferro, magnésio e  potássio.

 - pensar  positivamente  
 Pessoas otimistas podem viver até 12  anos mais que os  pessimistas,
 que, além disso, pegam gripes e  resfriados mais facilmente, são  menos queridos e mais  amargos.

 - ser  sociável
 Pessoas com fortes laços sociais ou  redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas  solitárias ou que só têm contato com a  família.

 - conhecer a si  mesmo 
 Os verdadeiros crentes e aqueles que  priorizam o 'ser' sobre o  'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais  tempo, e de ter qualidade de  vida.

Não parece tão  sacrificante, não é verdade?  

Uma vez  incorporados, os  conselhos, facilmente tornam-se  hábitos...  
 É  exatamente o que diz uma certa frase de  Sêneca:

'Escolha a melhor  forma de viver

e o costume a  tornará agradável'!
 
 "Crie  bons hábitos e torne-se  escravo deles,  

como costumamos ser dos  maus  hábitos".